odwodzenie nog

[...] Albo posiedze nad tym wieczorem, przemysle dokladnie co chce robic, jakie cwiczenia, co lubie etc i dam do oceny. Najwyzej bedziemy modyfikowac do bolu ;-) A pytanie np odwodzenie nog na wyciagu do tylu stojac to cwiczenia proste czy zlozone? Bo sie gubie i nie wiem gdzie ewentualnie to wcisnac, a bardzo lubie to cwiczenia i dobrze je [...]

[...] x 12/10/10/10 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek-skos dodatni- 3 x 12/10/8+ drop set 4.Rozpiętki-skos dodatni 3 x 10/10/10 5.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15/12/10 6.Seria potrójnie łączona: -odwodzenie nóg siedząc -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej -wykopy http://img829.imageshack.us/img829/4589/osb6277custom.jpg

dla chcacego nic trudnego, dla przywodzicieli przy standartowym sprzecie : MC sumo akcentujac prace nog bardziej (inicjacja glebszego przysiadu), dlugie wykroki chodzone/statyczne. Dla odwodzicieli - gumy oporowe i odwodzenie nog na zewnatrz Tak teraz spojrzalem, co tak licho te nogi katujesz? (objetosc)

[...] 35kg x 12 35kgx10 35x10 35kg x 16 35kgx10 35x8 33kg x 14 33kgx11 33x10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x5kg 12x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 15x40kg 18x40kg 15x40kg 14x40kg 12x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 3x10 x 15kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 12 19 12 12 11 [...]

[...] mi mało wygodnie... ale jak nie będzie innej opcji no to te hantle... albo ? suwnica?? 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 10kgx12 10kgx12 10kgx10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 16 14 15 12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg [...]

[...] 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 brak 4a.wznosy z opadu 2x 16 16 16 14 [...]

[...] 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x2x8kg 12x2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 25kgx12 25kgx12 25kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 [...]

[...] cc 10x cc / 10x cc / 10x cc zawsze ledwo daję radę to wykonać... dziś trzęsły mi się przeokropnie nogi %-) _______________________________________________________________ 4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 20x żółta 20 x żółta 20 x żółta robione poprawnie :-) 5. spięcia brzucha na ławce 20x 20x 20x 6. skłony tułowia na piłce 20x 20x ok [...]

[...] swiss Ball. 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 3a. Podciąganie 3x max 3b. Swing jednorącz 3x20 4a. Zarzut kettlem 4x6 4b.snatch kB 4x5 5a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z kettlem 3x15 5b. Przysiad sumo +puls + unoszenie kettla do brody 3x15 6a.Super man + przekładanie klocka 3x12 6b. Wiosłowanie guma jednorącz 3x12 C 3x 1. [...]

Mawashi, dałabym soga, ale już nie wchodzi Obecnie robię przerwy 60-sekundowe, przy izolowanych krócej. Więc będę robić 60/30 Trening nóg i barków: Martwy ciąg na nogach prostych Przysiady ze sztangą na barkach Odwodzenie nóg na zewnątrz na wyciągu dolnym Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]

Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia. Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego [...]

[...] potrzebny, żeby się zredukować? Co do taśm - to chodziło mi o coś w tym stylu: http://allegro.pl/guma-tasma-power-band-fiolet-fitness-8-12-kg-19mm-i6461471528.html Zdaje się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji stojącej) co mogłoby mi pomóc, zwłaszcza, że boję się trochę obciążania kolan.

relacja: trening nóg nie wiem czy tak ma być?! na nogi mam dużo bo 7 ćw., nie wiem czy okroić je i zostawić raz w tygodniu, czy może rozbić na plan A i B lub podział przód tył, i robić wtedy 2 razy w tyg?:-? no ale, 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 12/10/10/8 38/40/40/43 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 12/10/10/8 20/22/25/27 3. SPLIT SQUAT-12/10/8 (na [...]

Witam wszystkich i dziekuję za tak duże zainteresowanie. Tak cichutko chcę tylko wspomnieć, że nigdzie nie pisałam, że nie lubię oliwy z oliwek, wręcz przeciwnie dodaje ją do każdej sałatki na zmianę z olejem lnianym. Teraz trochę o treningu: 4nn podesłała mi linka do treningu z artykułu obliques (odchudzanie łopatologicznie). Mam zamiar go [...]

Oto micha z dziś, mąka i makaron były bez glutenu . Mam ograniczoną ilość węgli więc staram się je umieszczać okołotreningowo (trening był między 2 i 3 posiłkiem). No i trening z dziś: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na [...]

Dzieki. A co do treningu to nalazlem cos takiego http://www.sfd.pl/temat18564/ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] nóg na maszynie 2x max rozciąganie czworogłowych martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy 3x 20 80kg uginania na maszynie leżąc 4x 20 40kg uginanie jednonóż stojąc 3x 20 odwodzenie nóg (na pośladki) 5x max wspięcia na palce ze sztangą 4x 16 80kg wspięcia na palce siedząc na osiołku 5x 20 60/80/100/110/100 kg Trening cały trwał 1:30 h. Trenuję [...]

super dzieki ci madu :) no to moze jak ty sluchasz i ladni eci idzie to mi tez nie zaszkodzi bo dla mnie to byloby rewelacyjne rozwiazanie :) 3.Przywodzenie nóg na maszynie 4.Odwodzenie nóg na maszynie 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie to to takie z linka ?? hehe jejku czuje sie jak przed klasowka hmmm kiedy to bylo haha Zmieniony przez - [...]

Jeszcze zastanowię się jako to ugryźć. Jednak po wczorajszym treningu jestem coraz bardziej przekonana, że zmiany wyjdą mi na dobre. 17/09/2015 DIETA Zgodnie z tabelką. /SFD/Images/2015/9/18/2cc7b9a505d445a5989ea02e2db2e3f0.jpg Wieczorem dwie lampki wina wytrawnego. TRENING DT TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 4s x 15p. z [...]

20.08.17 LEGS(dwójki, poślad mocno) 1. ghr - CC x 15,12,12, 2. MCNPN ze sztangą - 145 x 7, 115 x 14 3. uginania jednonóż - 25 x 12, 20 x 16 4a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 20,18,16 4b. bułgary - CC x 15, +12.5(na rękę) x 12, 12 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z [...]